葉酸サプリ｜私はこれを選びました

「葉酸は摂ってる？」と妊娠してからママ友に聞かれました。
葉酸って何？　それまでサプリメントと言えば、美容のためにビタミンCとEしか摂ったことのなかった私は葉酸について調べてみました。

妊娠初期は胎児や胎盤を作っていくのに通常の２倍の葉酸が必要になるそうです。
また、胎盤がつくられた後も胎児に血液を送るために大量の血液が必要となります。
貧血にならないためにも葉酸が欠かせないそうです。

また、葉酸不足にならないようにすることで、生まれてくる赤ちゃんの脳や脊髄に関係する障害や流産のリスクを減らすことができるそうです。

食事から摂取できないの？

葉酸は熱に弱く、水に溶けやすいため、食事だけで必要量を摂取するのは難しいようです。
厚生省が推奨する１日400�rの葉酸を摂取するには、食事とともに、サプリメントを上手に活用した方が良さそうです。

いつからいつまで摂取したらいいの？

妊娠1か月前から出産まで

妊娠初期は赤ちゃんの脳や脊髄、内臓がつくられる時期なので特に重要。
妊娠中期や後期は貧血予防のために摂取するのがいいようです。

何を基準に選んだらいいの？

葉酸サプリはたくさん販売されています。
とても迷い、何がいいかいろいろと調べてみました。

まず、天然葉酸(ポリグルタミン酸)と合成葉酸(モノグルタミン酸)があるようです。
天然がいいもので、合成が悪いもののような印象を受けますが、
天然葉酸は吸収率が悪くいので、基準の2倍摂る必要があるそうです。
また、合成葉酸は安全であるようです。

ただ、安価な合成素材のサプリはやめた方がいいと思います。

危険な添加物も妊婦さんは特に避けたいものです。
ただ、無添加と書かれているから安心、というわけではなく、その内容を確認した方がいいし、
すべての添加物が有害なものではないようです。

サプリに詳しい友達にも選び方を聞いたところ、
「栄養素は複数で助け合って吸収されるから単体で摂っても意味がないよ。
葉酸をしっかり吸収したいならビタミンB12とビタミンCが配合されたものにするといいよ。
　値段だけで選んでも、吸収されなかったら飲んでないのと同じだからね。」
ということでした。

そこで以下のことを考慮して選びました

●国内の医薬品GMP認定の工場で生産されていること(放射能濃度検査や残留農薬検査など、品質管理や衛生管理が第三者機関によってしっかりと行われている)
●安全な材料を使い、不必要な添加物を使っていないもの
●葉酸の吸収を助ける栄養素も配合されていること

そして探してみたところ、これに決めました

◎国内医薬品GMP認定工場である。

◎天然由来のモノグルタミン酸型の葉酸(合成葉酸)が使われていること

◎葉酸の吸収を助けるビタミンB12とビタミンCが配合されていて、しかも妊婦さんに不足しがちなカルシウムや鉄分、ミネラルも含まれています。

また、葉酸サプリ　ランキング1位に選ばれています。


1日当たり132円と少し高めですが、ジュースや甘いものをひかえてその分をあてています。
甘いものをひかえることで健康にもいいですし、元気な赤ちゃんのためにと思えば安いかなと思って飲んでいます。